Как правильно делать приседания девушкам
Пару недель назад мы рассказывали вам о преимуществах простых приседаний. Об эффективности данного упражнения и их правильной техники выполнения, а также о некоторых частых ошибках, мы уже говорили. Теперь обратим особое внимание на существующие вариации приседаний.
Напомним, что для эффективного увеличения мышечной массы при активных тренировках необходим протеин, который смотрите тут, потому что здесь дешевле, чем в оффлайновых магазинах и большинстве спортклубов.
Вот три, наверно, самых эффективных техники приседания:
- Приседания с мини-прыжками. Практически, это упражнение, в котором, в зависимости от положения тела, вы корректируете скорость снижения или подъема при приседании. В этих приседаниях, особенно интересными является фазы скачка, в которой мы пытаемся задействовать максимальную мышечную энергию всеми мышцами ног. Все что вам нужно – это слегка подпрыгивать, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
- Приседания с расходящимися ступнями. Некоторые называют это упражнение - "сумо на корточках". Самым большим преимуществом этих приседаний — активация "спящих мышц", т. е. мышц которые редко затрагиваются при движении. Самый важный совет, чтобы ноги во время выполнения упражнений, на исходной позиции имели широкий угол. Колени должны быть всегда максимально перпендикулярны стопам. Выполняя эти приседания впервые, убедитесь, что позади вас нет посторонних предметов, т. к. по началу, возможно, вы будете часто падать назад. Эти фитнес упражнения просты и одновременно сложны, делайте не более 5-10 приседаний в день, пока не овладеете техникой.
- Короткие приседания. Короткие приседания, выполняются в положениях сидя на корточках. Например, если у вас есть задача, чтобы сделать 15 приседаний в два подхода, действуйте следующим образом. В течение каждой из попыток, после того как вы завершили два коротких приседания, чуть привстаньте, изменив тем наклон вашего тела, не более чем на десять градусов. Их роль заключается в активизации мышц ягодиц и ног, найти те точки, в которых выполнение упражнения становится более сложным.
Лучшее упражнение для ягодиц и ног, конечно, любое упражнения выполняемое на корточках, делайте их регулярно, и вы обязательно добьетесь успеха. Для всех девушек, которые желают, заполучить подтянутые ягодицы и увеличить тонус мышц ног это наиболее эффективные упражнения!
