Вітаміни, які потрібні бігунам і яких майже завжди не вистачає

Любителі бігу так зосереджені на потрібній кількості білків, жирів і вуглеводів, що часто забувають про важливість прийому вітамінів і мінералів. А їх тим часом відчайдушно не вистачає: у спортсменів ударне навантаження на метаболізм, а отже, їм принципово потрібно більше вітамінів та мікроелементів. Розповідаємо, які потрібно купити вітаміни для збереження здоров'я та досягнення спортивного результату.

Вітамін D

По-перше, з ним легше витягнути себе на пробіжку в холодну пору року. По-друге, вітамін D необхідний правильного розподілу кальцію в організмі. Якщо кальцій не потрапляє у кістки, а "осідає" у крові, він стає негативним чинником — на стінках судин формуються атеросклеротичні бляшки. Особливо добре вітамін D працює у цьому напрямі дуетом із вітаміном K2.

Вітамін Е

Наш організм щоденно виробляє реактивні (їх ще називають активні) форми кисню - РФК. Ці сполуки утворюються в результаті метаболізму кисню і дуже агресивні: вони пошкоджують білки і ДНК і викликають перекисне окислення ліпідів - процес, що самопідтримується, що веде до важкого пошкодження клітин.

Під час тренувань організм використовує у 200 разів більше кисню у м'язах, ніж у спокійному стані – відповідно, зростає й рівень РФК.

Вітамін Е знижує негативний вплив РФК, оберігаючи клітини продуктів окислення. Також він впливає на червоні кров'яні тільця (еритроцити), дозволяючи їм легше проходити через кровоносні судини, не приклеюючись до стінок.

Магній

Науково доведено: люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, потребують незначних доз магнію. А ось для спортсменів цей мікроелемент має особливу цінність – оскільки допомагає перетворити вуглеводи та жири з їжі на енергію для фізичних навантажень.

Цей мінерал бере активну участь в утворенні колагену — головної умови здорових суглобів і зв'язок, що особливо важливо для бігунів на довгі дистанції. Мідь також має протизапальний ефект, що знижує ризик розвитку артриту.

Калій

Є основним електролітом, необхідним скорочення м'язів. Також він бере участь у створенні запасів глікогену. Дефіцит калію спостерігається рідко, але якщо трапиться – без судом та м'язових спазмів не обійдеться.

Кальцій

Бігунам дуже важливо отримувати достатню кількість кальцію: він допомагає зміцнити кістки та уникнути травм (у тому числі втомних переломів). Кальцій також впливає на нормальну роботу серцево-судинної системи та підвищує витривалість.

Залізо

Все в курсі: залізо необхідне для виробництва гемоглобіну – сполуки, яка доставляє кисень до м'язів. Але мало знає статистику: від нестачі заліза страждають 56% жителів країни (бігуни — не виняток). Більшість із них — жінки: так уже розпорядилася природа, що представниці прекрасної статі втрачають багато заліза через фізіологічні особливості організму.

Швидко втомлюєтеся під час тренування? Зробіть аналіз на вміст заліза у крові.

Як заповнити дефіцит вітамінів в організмі

По-перше: жодної самодіяльності. З'ясувати, чи є у вас дефіцит будь-якого мікроелемента, може лише медичний тест (аналіз крові).

По-друге: налягати на жирну рибу, яйця, шпинат та інші корисні продукти безглуздо. Їжте на втіху, але пам'ятайте: заповнити дефіцит вітамінів правильним харчуванням не вийде — з їжею поступатиме все одно недостатньо.

Залишаються біологічно активні добавки. Але приймати їх для профілактики сенсу також немає. Гірше не буде, але й бажаного ефекту звичайна "баночка" не дасть - у більшості мультивітамінів "порція" надто мала. Тож повертаємося до медичного кабінету — на аналіз крові та за правильними дозуваннями, встановити які має лише фахівець.